Os exercícios abaixo podem ser realizados com o paciente sentado em uma cadeira convencional ou em cadeira de roda Exercícios para flexibilidade Objetivo: Alongamento dos ombros e das costas, aliviar a tensão nas costas. Como fazer: eleve os braços estendidos até a altura da cabeça. Com as costas retas e apoiadas na cadeira, estique o braço ao máximo até sentir os músculos das costas e dos ombros começarem a alongar. Mantenha esta posição de 10 a 20 segundos. Repetições: 2 a 3 séries de 10 a 20 segundos. Como progredir: aumente progressivamente a amplitude do alongamento.  Exercícios para o fortalecimento dos braços Objetivo: exercícios de flexão dos braços para aumentar a massa e a força dos músculos flexores do braço. Como fazer: sente-se numa cadeira firme, estique os braços, para frente, com um peso em cada mão. Eleve os pesos até a altura dos ombros e volte. Repetições: repetições com 0,50 kg Como progredir: aumente o peso de meio em meio quilo, e aumente o número de série passando para 2 a 3 séries de 10 repetições.  Objetivo: exercícios de flexão dos ombros para aumentar a massa e a força dos músculos flexores dos ombros. Como fazer: sentado em uma cadeira firme, estique os braços, para frente, com um peso em cada mão. Eleve os pesos até a altura dos ombros e volte. Repetições: 10 repetições com 0,50 kg. Como progredir:aumente o peso de meio em meio quilo, e aumente o número de série passando para 2 a 3 séries de 10 repetições  Exercícios para o fortalecimento das pernas Objetivo: aumentar a massa e a força muscular da abertura da coxa. Como realizar: realizar a abertura das pernas contra resistência (faixa elástica). Repetições: 10 repetições. Como progredir: aumente a resistência da faixa, e aumente o número de séries passando para 2 a 3 séries de 10 repetições.  Objetivo: aumentar a massa e a força muscular do fechamento da coxa. Como fazer: realize o fechamento da coxa contra resistência (utilize uma bola). Repetições:inicie com 10 repetições. Como progredir: aumente a resistência na bola, e aumente o número de série passando para 2 a 3 séries de 10 repetições.  |
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