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No decorrer do processo de envelhecimento, as pessoas apresentam uma perda de músculo e de força, Esta perda, também conhecida como Sarcopenia, está relacionada ao desempenho musculoesquelético e à piora da qualidade de vida, devido aos seguintes fatores: - Franqueza muscular e cansaço rápido após atividades físicas; - Perda de peso recente; - Dificuldade de caminhar; - Quedas Frequentes. - Espaço apropriado para a pratica da atividade física. - Alongamento – Recomenda-se realizar antes de iniciar a atividade física. - Descanso – Entre as sessões de uma atividade e outra descanse. - Calçados – Utilize calçados adequados, bem adaptados aos pés. Não pratique atividade física usando chinelos, sandálias, ou pantufas. - Roupas – Utilize roupa adequada para atividade física. - Respiração – Respire normalmente durante os exercícios. - Liberação médica – Verifique com o seu médico, fisioterapeuta ou educador físico se você pode realizar estes exercícios. Especialmente para pacientes que realizaram procedimentos cirúrgicos recentemente. - Quantidade de peso – Não utilize pesos os quais não consiga realizar mais de 10 repetições do mesmo exercício. Quando perceber que o exercício é exatamente fácil com o peso utilizado aumente progressivamente. - Se durante a realização da atividade física você sentir dor articular ou muscular, dor no peito falta de ar ou palpitações, o exercício deve ser interrompido imediatamente. Exercício para flexibilidade: Objetivo: Alongamento de ombros, cintura escapular e coluna torácica. Como fazer: de frente a barra de alongamento segurá-la com os dois braços, dobrar os dois joelhos e permanecer na posição de 10 a 15 segundos. Repetições 2 series.  Objetivo: Alongar a musculatura posterior da perna. Como fazer: em pé, apoiar na barra de alongamento com as duas mãos, dobrar a perna da frente e estender a de trás sem tirar o calcanhar do chão. Repetições 2 séries de 10 a 15 segundos com cada perna.  Objetivo: Alongar a musculatura anterior da perna. Como fazer: em pé, segurar com uma mão na barra de alongamento e a outra puxando a parte do dorso do pé manter de 10 a 15 segundos. Repetições: 2 séries com cada perna.  Objetivo: Alongamento da cadeia lateral da coluna Como fazer: segurar com os dois braços de lado para a barra de alongamento, inclinar a coluna e segurar de 10 a 15 segundos. Repetições: 2 séries para cada lado.  |
| Informativo "O Segurado" - Junho de 2015 |