Existem diversos benefícios em se promover um ambiente de trabalho confortável, entre os principais estão a valorização do profissional, a redução do número de acidentes de trabalho e de afastamento e o aumento de produtividade. “A ergonomia visa obter uma relação adequada entre trabalho e indivíduo, com foco em propiciar um ambiente laboral focado na preservação da saúde e segurança do trabalhador”, afirma o médico Roberto Cury, consultor técnico da Mapfre Saúde.

Pensando em pessoas que trabalham em frente ao computador o dia todo, a seguradora separou algumas dicas:

1. Ajuste a cadeira de forma que consiga apoiar e proteger a coluna.

2. Os cotovelos devem ficar à altura do tampo da mesa.

3. O tronco e as coxas devem formar o ângulo de aproximadamente 100 a 110 graus.

4. Os pés devem estar inteiramente apoiados.

5. Sente-se alinhado com o eixo da cadeira, evitando sentar-se torto.

6. A altura da linha superior do monitor de vídeo deve ficar no máximo na altura dos seus olhos, nunca acima. Ajuste a distância entre seus olhos e o monitor do seu computador.

7. Coloque o monitor do seu computador de lado para as janelas. Caso seja necessário ficar de frente ou de costas, feche as persianas ou cortinas para que a luminosidade não prejudique a visão.

8. Posicione o mouse próximo ao teclado.

9. A cada hora trabalhada, faça uma pausa e alongue-se.

10. Coloque objetos de uso constante, como telefone ou agenda, o mais próximo possível do seu corpo.

11. Evite torções de troco ao atender chamadas telefônicas ou outras atividades.
Caso utilize muito o telefone, opte por modelos como headset, em que o fone e o microfone ficam presos à cabeça e garantem uma postura confortável para digitar enquanto fala.

12. Procure trabalhar com sapatos de até, no máximo, 2 cm de salto.

13. Dedique alguns minutos, pelo menos três vezes por semana, para praticar exercícios físicos.