Atualmente no mundo, um terço da população é afetado pela obesidade, e isso reflete nas crianças e adolescentes. O Brasil, segundo a Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), está em quinto lugar na lista de países com maior número de obesos. A combinação de má alimentação e falta de exercícios pode ser fatal para a sua saúde. Mas o que comer, e quais exercícios fazer?Apesar de todos falarem, exercício não é para qualquer pessoa. Deve-se consultar um personal trainer para orientar o treino, uma nutricionista que indicará uma alimentação adequada, e se necessário, um profissional endócrino que poderá te orientar sobre problemas hormonais e ajudar a reestabelecer o equilíbrio do seu organismo. Contudo, ter o hábito de praticar esportes desde pequeno pode ajudar futuramente a evitar doenças. Porém existem alguns cuidados para crianças e adolescentes que almejam iniciar a vida esportiva. Vejamos a seguir as idades e os exercícios mais recomendados: Exercícios para adolescentes entre os 14 e 16 anos Qualquer sessão de treino de um jovem de 16 anos ou mais novo deve ser feito sempre sob vigilância de um treinador. De modo algum devem ser feitos exercícios com pesos superiores a 30 kg. O melhor mesmo são exercícios com o peso do corpo ou de fortalecimento geral. A natação é o mais recomendado para essa faixa etária. É precisamente este esporte que permite desenvolver mais rápida e eficazmente a silhueta em V com ombros largos que desenha um peito bonito e formam um abdômen definido. Treino dos 16 aos 18 anos Após os 16, podem começar a executar exercícios básicos (levantamento terra, agachamento, supino, press militar e remada curvada) com barra ou halteres, mas, novamente, desde que o peso de trabalho não exceda metade do peso corporal do jovem. A regra geral é que até os 17 anos a coluna do adolescente não deve ficar exposta a nenhuma carga vertical muito pesada ou, caso contrário, ele corre sérios riscos de inibir o crescimento ou ficar corcunda. Treino depois dos 18 anos Só depois dos 18 anos é que se permite passar para pesos mais sérios, como o programa básico para hipertrofia. Lembre-se que antes disso o corpo do jovem não está fisicamente preparado para aguentar cargas muito pesadas.  |
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